اعتماد و امنیت، پایه‌های اصلی هر رابطه سالم و پایدار هستند. بدون این دو عنصر، رابطه به سرعت دچار مشکل شده و پتانسیل رشد و شکوفایی خود را از دست می‌دهد. خوشبختانه، ساختن و تقویت اعتماد و امنیت در رابطه مهارتی است که می‌توان آن را آموخت و تمرین کرد.

• ✅

  صداقت را در اولویت قرار دهید:

  دروغ‌های کوچک هم می‌توانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند. سعی کنید همیشه صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت دشوار باشد.
• ✅

  به قول‌های خود عمل کنید:

  وقتی قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. اگر به دلیلی نمی‌توانید به قول خود عمل کنید، حتماً دلیل آن را توضیح دهید.
• ✅

  شنونده خوبی باشید:

  با دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید، بدون قضاوت و پیش‌داوری. نشان دهید که برای حرف‌های او ارزش قائل هستید.
• ✅

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  بیان احساسات به طرف مقابل کمک می‌کند تا شما را بهتر بشناسد و درک کند. البته، مراقب باشید که احساسات خود را به شیوه‌ای سازنده و محترمانه بیان کنید.
• ✅

  از آسیب‌پذیر بودن نترسید:

  نشان دادن آسیب‌پذیری به طرف مقابل نشان می‌دهد که به او اعتماد دارید و او را به عنوان یک تکیه‌گاه می‌بینید.
• ✅

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  با طرف مقابل خود با احترام رفتار کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید.
• ✅

  حمایت‌گر باشید:

  در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز، از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• ✅

  فضای خصوصی طرف مقابل را محترم بشمارید:

  به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از کنجکاوی بی‌مورد خودداری کنید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  اگر در گذشته اشتباهی رخ داده است، سعی کنید آن را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
• ✅

  ببخشید و فراموش کنید:

  بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه است. اگر طرف مقابل از شما عذرخواهی کرد، او را ببخشید و فراموش کنید.
• ✅

  با هم وقت بگذرانید:

  وقت گذاشتن با هم به شما فرصت می‌دهد تا ارتباط خود را عمیق‌تر کنید و خاطرات خوبی را با هم بسازید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه‌ای سالم، پایدار و سرشار از عشق و اعتماد بسازید.

چطور در رابطه اعتماد و امنیت بیشتری بسازیم؟ (12 نکته)

1. صداقت و شفافیت کلید هستند

صداقت پایه و اساس هر رابطه سالمی است. دروغ‌های کوچک و پنهان‌کاری‌ها، حتی اگر به نظر بی‌اهمیت باشند، می‌توانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند. درباره افکار، احساسات و تجربیات خود با شریک زندگی‌تان صادق باشید. سعی کنید شفاف و روشن در مورد مسائل مختلف صحبت کنید. مهم تر از همه، دروغ نگویید! از پنهان کاری بپرهیزید. بیان احساسات خود را تمرین کنید. به حرف های طرف مقابل خود با دقت گوش دهید.

2. به وعده‌های خود عمل کنید

وقتی قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. عمل کردن به وعده‌ها نشان می‌دهد که شما قابل اعتماد هستید و به حرف خود پایبندید. اگر به دلیلی نمی‌توانید به قولی عمل کنید، هر چه سریع‌تر موضوع را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید و توضیح دهید. از دادن وعده‌هایی که نمی‌توانید به آنها عمل کنید، خودداری کنید. اگر قولی دادید و فراموش کردید، با صداقت عذرخواهی کنید. حتی قول های کوچک هم اهمیت دارند. اگر به طور مداوم خلف وعده می کنید، باید دلیل آن را بررسی کنید.

3. شنونده خوبی باشید

گوش دادن فعال به صحبت‌های شریک زندگی‌تان نشان می‌دهد که شما به او اهمیت می‌دهید و به نظراتش احترام می‌گذارید. با دقت به حرف‌هایش گوش دهید، سوال بپرسید و سعی کنید او را درک کنید. از قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید و اجازه دهید تا حرف‌هایش را تمام کند. از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و علاقه استفاده کنید. مثلا به او نگاه کنید، سرتان را تکان دهید و لبخند بزنید. گوش دادن فعال به حل مشکلات و سوءتفاهم‌ها کمک می‌کند. به احساسات پشت کلمات او نیز توجه کنید. فضای امنی برای صحبت کردن فراهم کنید.

4. همدلی نشان دهید

همدلی یعنی توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگران. سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. وقتی شریک زندگی‌تان ناراحت است، با او همدردی کنید و به او بگویید که درکش می‌کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. همدلی باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر می‌شود. سعی کنید احساسات او را به رسمیت بشناسید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، می‌توانید همدلی خود را نشان دهید.

5. مرزهای مشخص تعیین کنید

تعیین مرزهای مشخص در رابطه به ایجاد امنیت و احترام متقابل کمک می‌کند. هر فرد باید بداند که چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. مرزها باید به صورت واضح و محترمانه به شریک زندگی‌تان اطلاع داده شوند. به مرزهای شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید. مرزها می‌توانند در مورد مسائل مختلفی مانند حریم خصوصی، زمان، و تعاملات اجتماعی باشند. مرزهای سالم به حفظ هویت فردی در رابطه کمک می‌کنند. در صورت نیاز، مرزها را با هم بررسی و تنظیم کنید. عدم وجود مرزهای مشخص می‌تواند منجر به سوء استفاده شود.

6. ببخشید و فراموش کنید

همه اشتباه می‌کنند. یادگیری بخشیدن و فراموش کردن اشتباهات دیگران برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. نگه‌داشتن کینه و رنجش فقط باعث تلخی و ناراحتی می‌شود و به رابطه آسیب می‌زند. البته، بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به این معناست که شما تصمیم می‌گیرید که دیگر به اشتباه گذشته فکر نکنید و به جلو حرکت کنید. اگر بخشش برایتان سخت است، با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. بخشیدن به نفع خودتان نیز هست.

7. قدردانی خود را ابراز کنید

نشان دادن قدردانی از تلاش‌ها و محبت‌های شریک زندگی‌تان به او احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن می‌دهد. به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. قدردان حضورش در زندگی‌تان باشید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. از کلمات محبت‌آمیز و حرکات عاشقانه برای ابراز علاقه خود استفاده کنید. غافلگیری‌های کوچک و هدیه دادن هم می‌توانند راهی برای نشان دادن قدردانی باشند. قدردانی به تقویت حس مثبت در رابطه کمک می‌کند. به دنبال فرصت هایی برای قدردانی باشید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.

8. به حریم خصوصی احترام بگذارید

هر فردی حق دارد که حریم خصوصی خود را داشته باشد. به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و از تجسس در کارهای او خودداری کنید. بدون اجازه او به تلفن همراه، ایمیل‌ها یا وسایل شخصی‌اش دست نزنید. به فضای شخصی او احترام بگذارید و اجازه دهید که زمانی را برای خود داشته باشد. حریم خصوصی به ایجاد حس امنیت و استقلال در رابطه کمک می‌کند. سوالات خصوصی نپرسید. در مورد اطلاعات شخصی او با دیگران صحبت نکنید. اگر به حریم خصوصی او احترام نگذارید، اعتماد او را از دست خواهید داد.

9. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

در این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگی‌تان معطوف کنید و از عوامل مزاحم دوری کنید. با هم صحبت کنید، فعالیت‌های مشترک انجام دهید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. قرار ملاقات بگذارید، به سفر بروید و خاطرات خوشی با هم بسازید. حتی زمان کوتاه اما با کیفیت بهتر از زمان طولانی اما بی کیفیت است. برنامه ریزی برای زمان با کیفیت را جدی بگیرید.

10. مسئولیت‌پذیر باشید

مسئولیت‌پذیری به معنای پذیرفتن عواقب اعمال خود و تلاش برای جبران اشتباهات است. وقتی اشتباه می‌کنید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از آن درس بگیرید. از سرزنش کردن دیگران خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راه‌حل باشید. مسئولیت‌پذیری به ایجاد اعتماد و احترام متقابل کمک می‌کند. مسئولیت پذیر بودن نشانه بلوغ است. از پذیرفتن اشتباهات خود نترسید. به قول هایی که داده اید عمل کنید.

11. از یکدیگر حمایت کنید

حمایت از شریک زندگی‌تان در زمان‌های سخت و آسان، به او احساس امنیت و ارزشمندی می‌دهد. در رسیدن به اهدافش او را تشویق کنید، به او کمک کنید تا بر مشکلات غلبه کند و در کنارش باشید. از او در برابر انتقادات دیگران دفاع کنید و به او نشان دهید که همیشه می‌توانید روی شما حساب کند. حمایت متقابل باعث ایجاد یک رابطه قوی و پایدار می‌شود. از رویاهای او حمایت کنید. به او گوش دهید و به او مشاوره دهید. در مشکلات مالی و عاطفی از او حمایت کنید.

12. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

اگر در رابطه خود با مشکلات جدی روبرو هستید که نمی‌توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از کمک یک متخصص (مشاور یا روانشناس) دریغ نکنید. از صحبت کردن با یک مشاور نترسید. انتخاب مشاور مناسب بسیار مهم است.