توقعات در هر رابطه‌ای وجود دارند، اما زمانی که این توقعات غیرواقعی و بی‌جا باشند، می‌توانند به منبع اصلی تعارض و نارضایتی تبدیل شوند. پرهیز از توقعات بی‌جا، کلید داشتن یک رابطه سالم، پایدار و رضایت‌بخش است. در این مقاله، 19 نکته کلیدی برای مدیریت و کاهش توقعات غیرمنطقی در روابط را بررسی می‌کنیم:

• ✅

  2. ارتباط موثر:

  به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی خود در مورد نیازها و انتظاراتتان صحبت کنید. سکوت و پنهان‌کاری، زمینه را برای سوءتفاهم و توقعات بی‌جا فراهم می‌کند.
• ✅

  3. واقع‌بینی:

  بپذیرید که هیچ‌کس کامل نیست و شریک زندگی شما نیز نقاط ضعف خود را دارد. انتظار نداشته باشید که او تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند.
• ✅

  5. تمرکز بر داشته‌ها:

  به جای تمرکز بر کمبودها و چیزهایی که ندارید، بر جنبه‌های مثبت رابطه و ویژگی‌های خوب شریک زندگی خود تمرکز کنید.
• ✅

  6. قدردانی:

  به طور مرتب از شریک زندگی خود به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. این کار به او انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهد.

• ✅

  7. انعطاف‌پذیری:

  آمادگی تغییر و سازگاری با شرایط مختلف را داشته باشید. زندگی ثابت نیست و توقعات شما نیز باید با تغییر شرایط، تعدیل شوند.
• ✅

  8. مسئولیت‌پذیری:

  مسئولیت احساسات و نیازهای خود را بر عهده بگیرید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما مسئول خوشبختی و رضایت شما باشد.
• ✅

  9. بخشش:

  اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و از کینه‌توزی و انتقام‌جویی دوری کنید. نگه داشتن کینه، رابطه را مسموم می‌کند و توقعات بی‌جا را تشدید می‌کند.
• ✅

  10. تعیین مرزها:

  مرزهای شخصی خود را به طور واضح مشخص کنید و به شریک زندگی خود اطلاع دهید. این کار از سوءاستفاده و تجاوز به حقوق شما جلوگیری می‌کند.
• ✅

  11. خود مراقبتی:

  به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. زمانی که از خودتان مراقبت می‌کنید، کمتر به دیگران وابسته می‌شوید و توقعات منطقی‌تری از آنها خواهید داشت.
• ✅

  12. مقایسه ممنوع:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی می‌شود.
• ✅

  13. مدیریت استرس:

  استرس می‌تواند باعث افزایش توقعات بی‌جا شود. سعی کنید استرس خود را با روش‌های سالم مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت با دوستان مدیریت کنید.
• ✅

  14. پذیرش تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و شریک زندگی‌تان دو فرد متفاوت با دیدگاه‌ها و ارزش‌های متفاوت هستید. سعی کنید تفاوت‌ها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.
• ✅

  15. رها کردن کنترل:

  سعی نکنید شریک زندگی خود را کنترل کنید یا او را به فردی که می‌خواهید تبدیل کنید. رها کردن کنترل، به او اجازه می‌دهد تا خودش باشد و رابطه را برای هر دو طرف دلپذیرتر می‌کند.
• ✅

  16. توجه به زبان بدن:

  به زبان بدن شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید منظور او را فراتر از کلمات درک کنید.
• ✅

  17. تمرین صبر:

  برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطه خود، صبور باشید و به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت دهید.

با تمرین و ممارست، می‌توانید به تدریج توقعات غیرمنطقی خود را کاهش داده و به یک رابطه متعادل و رضایت‌بخش دست یابید. این تغییرات، نه تنها به بهبود رابطه شما کمک می‌کنند، بلکه باعث افزایش آرامش و رضایت فردی شما نیز خواهند شد.

چطور در رابطه از توقعات بی‌جا پرهیز کنیم؟

1. واقع‌بین باشید: انتظارات خود را بررسی کنید

اولین قدم برای جلوگیری از توقعات بی‌جا، این است که انتظارات خود را به طور واقع‌بینانه بررسی کنید.از خودتان بپرسید که این انتظارات از کجا می‌آیند؟آیا ریشه در تجربیات گذشته، کاملا مطلوب‌های رسانه‌ای یا تصورات غیرواقعی دارند؟اغلب اوقات، ما ناخودآگاه انتظاراتی را در ذهن خود شکل می‌دهیم که با واقعیت سازگار نیستند.بررسی و ارزیابی این انتظارات، می‌تواند به ما کمک کند تا از ناامیدی‌های آتی جلوگیری کنیم.به این فکر کنید که یک رابطه سالم و پایدار واقعاً به چه شکل است.آیا شامل حل‌وفصل دائمی مشکلات بدون هیچ‌گونه اختلاف نظری می‌شود؟

یا این‌که پذیرش تفاوت‌ها و یافتن راه‌حل‌های مشترک، بخشی جدایی‌ناپذیر از آن است؟

به جای تمرکز بر کاملا مطلوب‌ها، بر جنبه‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و برای حل مشکلات، با همدیگر تلاش کنید.مثلا اگر انتظار دارید که همسرتان همیشه حدس بزند که شما چه احساسی دارید، این انتظار غیرواقعی است.به جای آن، احساسات خود را به طور واضح و مستقیم با او در میان بگذارید.

2. ارتباط شفاف داشته باشید: انتظارات خود را بیان کنید

به جای این‌که انتظار داشته باشید طرف مقابلتان ذهن شما را بخواند، انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. این کار به او کمک می‌کند تا نیازهای شما را درک کند و در صورت امکان، آنها را برآورده کند. از بیان کردن انتظارات خود نترسید. این کار به معنای خودخواه بودن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و طرف مقابلتان است. هنگام بیان انتظارات، لحن ملایم و محترمانه‌ای داشته باشید. از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. ارتباط شفاف، کلید یک رابطه سالم و موفق است. به جای این‌که بگویید “تو هیچ وقت به من در کارهای خانه کمک نمی‌کنی”، بگویید “احساس می‌کنم خیلی خسته‌ام و اگر بتونی در شستن ظرف‌ها بهم کمک کنی خیلی ممنون می‌شم. ”

3. مرزها را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید

مشخص کردن مرزها در یک رابطه، به معنای تعیین محدوده‌هایی است که هر دو طرف باید به آنها احترام بگذارند. این مرزها می‌توانند شامل حریم خصوصی، زمان شخصی، ارزش‌ها و باورها باشند. وقتی مرزهای مشخصی وجود داشته باشد، هر دو طرف احساس امنیت و احترام بیشتری می‌کنند و احتمال بروز سوءتفاهم و ناامیدی کاهش می‌یابد. به مرزهای طرف مقابلتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. اگر طرف مقابلتان مرزهای شما را نقض کرد، به طور قاطعانه اما محترمانه، او را از این موضوع آگاه کنید. مثلا اگر نیاز دارید که هر روز زمانی را برای خودتان داشته باشید، این موضوع را با همسرتان در میان بگذارید و از او بخواهید که در این زمان، مزاحم شما نشود. مرزها به حفظ فردیت شما در رابطه کمک می‌کنند.

4. انتظارات را در مورد نقش‌ها و مسئولیت‌ها روشن کنید

در بسیاری از روابط، ناامیدی‌ها از عدم توافق بر سر نقش‌ها و مسئولیت‌ها ناشی می‌شوند.چه کسی مسئول پرداخت صورتحساب‌ها است؟چه کسی وظیفه آشپزی را بر عهده دارد؟چه کسی از بچه‌ها مراقبت می‌کند؟صحبت کردن آشکارا در مورد این مسائل و تقسیم عادلانه مسئولیت‌ها می‌تواند به جلوگیری از دلخوری و نارضایتی کمک کند.سعی کنید تقسیم وظایف بر اساس توانایی‌ها، علایق و زمان در دسترس هر دو طرف انجام شود.اگر یکی از طرفین احساس کند که بار بیشتری بر دوش دارد، باید این موضوع را به طور با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارد.

انعطاف‌پذیر باشید و در صورت نیاز، نقش‌ها و مسئولیت‌ها را تغییر دهید.

مثلا اگر هر دو شما شاغل هستید، باید در مورد تقسیم کارهای خانه و مراقبت از فرزندان به توافق برسید.می‌توانید یک لیست از وظایف تهیه کنید و آنها را به طور عادلانه بین خودتان تقسیم کنید.

5. بپذیرید که طرف مقابل شما انسان است و نقص‌هایی دارد

به جای تمرکز بر اشتباهات طرف مقابلتان، بر جنبه‌های مثبت او تمرکز کنید. سعی کنید با همدلی و درک با او رفتار کنید. هیچ‌کس نمی‌تواند همیشه مطابق میل شما رفتار کند. مثلا اگر همسرتان فراموش کرد که برای سالگرد ازدواجتان گل بخرد، به جای عصبانی شدن، سعی کنید دلیل این فراموشی را درک کنید. شاید او تحت فشار کاری زیادی بوده است. بخشش، کلید یک رابطه پایدار است.

6. خودتان را در اولویت قرار دهید و به نیازهای خود توجه کنید

زمانی را برای انجام کارهایی که به شما لذت می‌بخشند اختصاص دهید. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. وقتی شما از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای سرمایه‌گذاری در رابطه خود خواهید داشت. خودمراقبتی، خودخواهی نیست، بلکه یک ضرورت است.

7. برای قدردانی از کارهای کوچک وقت بگذارید

گاهی اوقات، ما آنقدر درگیر انتظارات بزرگ می‌شویم که از قدردانی از کارهای کوچک و محبت‌آمیز طرف مقابل غافل می‌شویم. تشکر کردن از او برای کارهایی که انجام می‌دهد، هر چقدر هم کوچک، به او نشان می‌دهد که شما قدردان تلاش‌های او هستید. قدردانی، رابطه را تقویت می‌کند و احساس مثبت را افزایش می‌دهد. به دنبال فرصت‌هایی برای ابراز قدردانی باشید. از زبان، رفتار و هدیه دادن برای ابراز قدردانی استفاده کنید. مثلا اگر همسرتان برای شما قهوه درست کرد، از او تشکر کنید و بگویید که چقدر از این کار او خوشحال شدید. قدردانی، یک چرخه مثبت ایجاد می‌کند. ابراز قدردانی و تشکر، نشان‌دهنده ارزش قائل شدن برای فرد و کار او است.

8. روی جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید

به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی و کمبودها، سعی کنید بر جنبه‌های مثبت و نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به چیزهایی که دوست دارید توجه کنید و برای آنها ارزش قائل شوید. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید. مثلا اگر همسرتان در یک زمینه خاص مهارت ندارد، به جای انتقاد، به نقاط قوت او در زمینه‌های دیگر توجه کنید. تمرکز بر جنبه‌های مثبت، انرژی مثبت را به رابطه تزریق می‌کند. به خاطرات خوشتان فکر کنید.

9. واقع بینانه به نیازهای همسرتان نگاه کنید

درک کنید که همسرتان هم نیازهای خاص خود را دارد و نمی‌تواند همیشه تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظار نداشته باشید که او همیشه در دسترس باشد یا همیشه با شما موافق باشد. او هم یک فرد مستقل با خواسته‌ها و علایق خودش است. به نیازهای او احترام بگذارید. به او فضا بدهید تا به نیازهای خود رسیدگی کند. سعی کنید نیازهای او را درک کنید و در صورت امکان، به او کمک کنید تا آنها را برآورده کند. مثلا اگر همسرتان نیاز دارد که زمانی را به تنهایی بگذراند، به او این فرصت را بدهید. یک رابطه سالم، نیازمندی‌ها و خواسته‌های هر دو طرف را در نظر می‌گیرد. به جای اینکه او را کنترل کنید، او را حمایت کنید.

10. انتظارات غیرواقعی از عشق و عاشقی نداشته باشید

فیلم‌ها و رمان‌ها اغلب تصویری کاملا مطلوب و غیرواقعی از عشق و عاشقی ارائه می‌دهند. عشق واقعی، ترکیبی از شور و اشتیاق، تعهد، احترام و پذیرش است. انتظار نداشته باشید که رابطه‌تان همیشه پر از هیجان و احساسات آتشین باشد. فراز و نشیب‌ها بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای هستند. عشق واقعی، نیاز به تلاش و تعهد دارد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت اتفاق بیفتد. به جای دنبال کردن کاملا مطلوب‌ها، سعی کنید رابطه‌ای واقعی و پایدار بسازید. مثلا انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه در حال ابراز عشق و محبت به شما باشد. عشق می‌تواند به روش‌های مختلفی ابراز شود. عشق، یک سفر است، نه یک مقصد. روی ساختن یک رابطه قوی و محکم تمرکز کنید.

11. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یک دام بزرگ است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. چیزی که برای یک رابطه کار می‌کند، ممکن است برای رابطه دیگر کار نکند. تمرکز خود را بر روی بهبود رابطه خودتان بگذارید، به جای اینکه به روابط دیگران حسادت کنید. شبکه‌های اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط ارائه می‌دهند. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. مثلا اگر دوست شما همیشه در حال سفر با همسرش است، این بدان معنا نیست که رابطه شما کمتر از رابطه اوست. شاید شما ترجیح می‌دهید به جای سفر، وقت خود را در خانه بگذرانید. هر رابطه‌ای، زیبایی‌های خاص خود را دارد. روی ساختن یک رابطه منحصر به فرد و معنادار تمرکز کنید.

12. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و محترمانه با طرف مقابلتان صحبت کنید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن، سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. در مورد احساسات خود صادق باشید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید. به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. مثلا اگر با همسرتان اختلاف نظر دارید، سعی کنید به جای بحث و جدل، به حرف‌های او گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید. سپس، به دنبال راه‌حلی باشید که هر دو طرف را راضی کند. ارتباط موثر، باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت می‌شود. مهارت‌های ارتباطی را می‌توان آموخت و تقویت کرد.

13. انعطاف پذیر باشید و آمادگی تغییر داشته باشید

سختی و عدم انعطاف‌پذیری، می‌تواند باعث بروز تنش در رابطه شود. به تغییرات مثبت و سازنده خوش‌آمد بگویید. مثلا اگر همسرتان شغل جدیدی پیدا کرد که مستلزم ساعات کاری طولانی‌تری است، باید انعطاف‌پذیر باشید و برنامه‌های خود را با شرایط جدید وفق دهید. انعطاف‌پذیری، نشان‌دهنده تعهد شما به رابطه است. با تغییرات، قوی‌تر می‌شوید. یاد بگیرید که با شرایط جدید سازگار شوید.

14. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید، اگر نیاز دارید

مراجعه به مشاور، نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده تعهد شما به رابطه است. مشاور، فضای امن و بی‌طرفانه‌ای را برای صحبت کردن در مورد مشکلات فراهم می‌کند. به دنبال یک مشاور مجرب و متخصص باشید. به دنبال راه‌حل‌های دائمی باشید.

15. در لحظه زندگی کنید و از حال لذت ببرید

به جای اینکه مدام نگران آینده باشید یا در گذشته گیر کنید، سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از حال لذت ببرید. قدر لحظات با هم بودن را بدانید و از آنها نهایت استفاده را ببرید. نگرانی در مورد آینده، انرژی شما را هدر می‌دهد. گذشته را نمی‌توان تغییر داد. روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. مثلا به جای اینکه نگران این باشید که همسرتان در آینده چه تصمیمی خواهد گرفت، روی لذت بردن از زمانی که در حال حاضر با هم دارید تمرکز کنید. زندگی، یک هدیه است. از هر لحظه، نهایت استفاده را ببرید.

16. خودتان را دوست داشته باشید و ارزش قائل شوید

خوددوستی، پایه و اساس یک رابطه سالم است.روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.به نیازهای خود توجه کنید.شما، بی‌نظیر هستید.خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید.همه افراد به یک شکل عشق خود را ابراز نمی‌کنند.ممکن است همسر شما از طریق انجام کارها و خدمات برای شما عشقش را نشان دهد، در حالی که شما انتظار دارید کلمات محبت‌آمیز بیشتری بشنوید.شناخت زبان عشق همسرتان و یادگیری نحوه ابراز عشق به زبان او، به جلوگیری از سوءتفاهم‌ها کمک می‌کند.پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و لمس فیزیکی.

سعی کنید زبان عشق همسرتان را شناسایی کنید.

به زبان او عشق بورزید.مثلا اگر زبان عشق همسرتان انجام خدمات است، می‌توانید با کمک کردن در کارهای خانه، به او نشان دهید که دوستش دارید.درک متقابل، کلید یک رابطه موفق است.با هم در مورد زبان عشق خود صحبت کنید.

18. گذشت داشته باشید و کینه‌توزی نکنید

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه نیست. اگر همسر شما اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و کینه‌توزی نکنید. نگه داشتن کینه، رابطه را مسموم می‌کند و باعث ایجاد ناراحتی و دلخوری می‌شود. بخشش، یک انتخاب است. به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده تمرکز کنید. مثلا اگر همسرتان به شما دروغ گفت، بعد از اینکه صداقتش را ثابت کرد، سعی کنید او را ببخشید و به او اعتماد کنید. بخشش، یک هدیه است. به خودتان و همسرتان هدیه بخشش را بدهید.

19. با خودتان مهربان باشید

خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید. به نیازهای خود توجه کنید. به دنبال شادی و رضایت باشید. مثلا اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید، به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز با مشکلات مشابهی روبرو هستند. با خودتان مهربان باشید و بدانید که می‌توانید بر این مشکلات غلبه کنید. شما شایسته عشق و خوشبختی هستید. با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با بهترین دوستتان رفتار می‌کنید.