آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در یک رابطه، هویت خود را فراموش کرده‌اید؟ این یک تجربه رایج است، مخصوصا در روابط صمیمی. اما نگران نباشید، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و در عین حال یک رابطه سالم و رضایت‌بخش داشته باشید. هدف این نیست که با دیوارهای بلند دور خودتان حصار بکشید، بلکه این است که یک حصار نامرئی از جنس اعتماد به نفس و خودآگاهی بسازید تا در طوفان احساسات یک رابطه، جهت خود را گم نکنید.

• ✅

  زمانی را به تنهایی اختصاص دهید:

  زمانی را در برنامه روزانه یا هفتگی خود بگنجانید که فقط به خودتان اختصاص داشته باشد. این زمان را صرف فعالیت‌هایی کنید که از آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند.

• ✅

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:

  بدانید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. این مرزها را به طور واضح و محترمانه به طرف مقابل خود اطلاع دهید.
• ✅

  نه گفتن را تمرین کنید:

  یاد بگیرید که به درخواست‌هایی که با ارزش‌ها یا نیازهای شما مغایرت دارند، “نه” بگویید. این کار نشان می‌دهد که برای خودتان ارزش قائل هستید.
• ✅

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:

  از روابط خود با افراد خارج از رابطه عاطفی خود غافل نشوید. این افراد می‌توانند حمایت عاطفی و دیدگاه‌های متفاوتی را به شما ارائه دهند.
• ✅

  اهداف شخصی خود را دنبال کنید:

  داشتن اهداف و آرزوهای شخصی به شما انگیزه می‌دهد و به زندگی شما معنا می‌بخشد. این اهداف می‌توانند در هر زمینه‌ای باشند، از کار و تحصیل گرفته تا سرگرمی و رشد شخصی.
• ✅

  در مورد نیازها و خواسته‌های خود صحبت کنید:

  خجالت نکشید که نیازها و خواسته‌های خود را با طرف مقابل خود در میان بگذارید. ارتباط باز و با صداقت کلید یک رابطه سالم است.
• ✅

  به احساسات خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، به احساسات خود اعتماد کنید و به دنبال پاسخی برای آن باشید.
• ✅

  از کمک گرفتن نترسید:

  اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود گم شده‌اید و نمی‌توانید به تنهایی این مشکل را حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  به یک روتین و برنامه پایبند باشید:

  فعالیت هایی مثل رفتن به باشگاه، شرکت در دوره های مختلف، خواندن کتاب و. . . را به شکل روتین و منظم در برنامه خود بگنجانید.
• ✅

  عزت نفس خود را تقویت کنید:

  کمبود عزت نفس باعث می‌شود که بیشتر در رابطه محو شوید و خودتان را فراموش کنید.
• ✅

  یاد بگیرید ببخشید اما فراموش نکنید:

  حفظ مرزها و جلوگیری از تکرار اشتباهات، مستلزم به یاد داشتن آن هاست.

با تمرین و تعهد، می‌توانید در هر رابطه‌ای، خودتان باشید و از آن لذت ببرید.

چطور در رابطه‌ها خود را گم نکنیم؟ 17 نکته مهم

1. اولویت‌بندی خودتان

آیا به اندازه کافی برای خودتان وقت می گذارید؟ آیا کارهایی را انجام می دهید که از آن لذت می برید؟ اگر پاسخ شما منفی است، وقت آن رسیده که تغییراتی ایجاد کنید. در واقع، زمانی که از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای عشق ورزیدن و حمایت از شریک زندگی تان خواهید داشت. خود را در رابطه پیدا کنید. خود را به یاد آورید، چه کسی هستید؟ چه چیزی دوست دارید؟

2. حفظ استقلال

استقلال مالی، اجتماعی و فکری خود را حفظ کنید. به دوستان و خانواده خود سر بزنید و علایق خود را دنبال کنید. وابستگی بیش از حد به رابطه می‌تواند منجر به از دست دادن هویت و احساس خفگی شود. آیا شما هنوز با دوستان خود وقت می گذرانید؟ آیا به سرگرمی های خود ادامه می دهید؟ اگر پاسخ شما منفی است، این نشانه آن است که شما در حال از دست دادن استقلال خود هستید. حتی اگر در یک رابطه متعهد هستید، باید حریم شخصی خود را حفظ کنید. استقلال مالی به شما آزادی عمل بیشتری می دهد.

3. تعیین مرزهای سالم

مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و قاطعانه از آنها دفاع کنید. به شریک زندگی خود (و خودتان) بفهمانید که چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه. این شامل احترام گذاشتن به حریم خصوصی، زمان شخصی و ارزش‌های شما می‌شود. آیا شما به راحتی با چیزهایی که دوست ندارید موافقت می کنید؟ آیا از بیان احساسات واقعی خود می ترسید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید روی تعیین مرزهای سالم کار کنید. با تعیین مرزها، به دیگران یاد می دهید که چگونه با شما رفتار کنند. مرزها نباید خشن و غیرقابل انعطاف باشند، بلکه باید سالم و محافظت کننده باشند. باید مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.

4. ارتباط موثر

به طور با صداقت و شفاف با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را بیان کنید. به حرف‌های او هم با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. آیا شما از صحبت کردن در مورد مشکلات رابطه خود اجتناب می کنید؟ آیا از بیان احساسات واقعی خود می ترسید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید. ارتباط موثر نیازمند صبر، همدلی و احترام است. تمرین کنید که احساسات خود را به طور واضح و غیر خشونت آمیز بیان کنید.

5. حفظ علایق و سرگرمی‌ها

آیا شما به دلیل رابطه خود، از سرگرمی های خود دست کشیده اید؟ آیا دیگر وقت خود را صرف کارهایی که از آن لذت می برید نمی کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید دوباره به علایق خود بازگردید. فعالیت های مورد علاقه خود را در برنامه روزانه یا هفتگی خود بگنجانید. داشتن علایق مشترک با شریک زندگی تان خوب است، اما داشتن علایق جداگانه نیز مهم است. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و به دنبال سرگرمی هایی باشید که شما را خوشحال می کنند.

6. وقت گذراندن با دوستان و خانواده

روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. این افراد می‌توانند منبع حمایت، عشق و چشم‌اندازهای جدید باشند. از انزوا دوری کنید و با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند در ارتباط باشید. آیا شما به دلیل رابطه خود، از دوستان و خانواده خود دور شده اید؟ آیا دیگر وقت کافی را با آنها سپری نمی کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید دوباره با آنها ارتباط برقرار کنید. به طور منظم با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید یا وقت بگذرانید. در رویدادها و فعالیت های خانوادگی شرکت کنید. از دوستان و خانواده خود کمک و نصیحت بخواهید.

7. خودآگاهی

آیا شما به طور منظم در مورد احساسات و افکار خود فکر می کنید؟ آیا سعی می کنید علت رفتارهای خود را درک کنید؟ اگر پاسخ شما منفی است، باید روی خودآگاهی خود کار کنید. از روش های مختلفی مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات و یا مشاوره برای افزایش خودآگاهی استفاده کنید. به بازخورد دیگران توجه کنید، اما خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما درست است. خودآگاهی یک فرایند مداوم است و نیاز به تمرین و صبر دارد.

8. پذیرش تغییر

بپذیرید که روابط پویا هستند و تغییر می‌کنند. خودتان نیز تغییر خواهید کرد. باید انعطاف‌پذیر باشید و خود را با تغییرات سازگار کنید، اما در عین حال به ارزش‌های خود پایبند باشید. آیا شما از تغییر می ترسید؟ آیا سعی می کنید همه چیز را ثابت نگه دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید یاد بگیرید که تغییر را بپذیرید. روابط سالم نیازمند سازگاری و انعطاف پذیری هستند. سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به تغییر داشته باشید. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید آن را درک کنید و با آن همراه شوید. با تغییرات کوچکتر شروع کنید و به تدریج خود را برای تغییرات بزرگتر آماده کنید.

9. حمایت بیرونی

از دوستان، خانواده یا مشاور حرفه‌ای برای حمایت در مواقع ضروری کمک بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما گوش می‌دهد و می‌تواند دیدگاه بی‌طرفانه‌ای ارائه دهد، می‌تواند بسیار مفید باشد. آیا شما از درخواست کمک می ترسید؟ آیا فکر می کنید که باید همه مشکلات خود را به تنهایی حل کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید یاد بگیرید که از دیگران کمک بخواهید. همه ما در مواقعی به حمایت نیاز داریم. با افرادی که به آنها اعتماد دارید و از شما حمایت می کنند، ارتباط برقرار کنید. از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید تا در مورد مشکلات رابطه خود صحبت کنید.

10. تعیین اهداف فردی

اهداف شخصی خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این اهداف می‌توانند مربوط به شغل، تحصیل، سلامتی یا هر زمینه دیگری از زندگی باشند. داشتن اهداف مستقل به شما انگیزه می‌دهد و احساس رضایت شخصی ایجاد می‌کند. آیا شما اهداف مشخصی در زندگی دارید؟ آیا برای رسیدن به آنها تلاش می کنید؟ اگر پاسخ شما منفی است، باید اهدافی را برای خود تعیین کنید. داشتن اهداف به زندگی شما معنا می بخشد و به شما انگیزه می دهد. اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. موفقیت های خود را جشن بگیرید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

11. ارزش قائل شدن برای خود

آیا شما خودتان را دوست دارید؟ آیا برای خودتان ارزش قائل هستید؟ اگر پاسخ شما منفی است، باید روی دوست داشتن خودتان کار کنید. دوست داشتن خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. به نقاط قوت خود توجه کنید و به خودتان افتخار کنید. از نقاط ضعفتان با مهربانی و پذیرش برخورد کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

12. نه گفتن در صورت لزوم

یاد بگیرید که در مواقعی که احساس ناراحتی یا اجبار می‌کنید، “نه” بگویید. این شامل “نه” گفتن به درخواست‌های غیرمنطقی، رفتارهای توهین‌آمیز و هر چیزی که با ارزش‌های شما مغایرت دارد، می‌شود. آیا شما به راحتی به همه چیز “بله” می گویید، حتی اگر نمی خواهید؟ آیا از “نه” گفتن می ترسید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید یاد بگیرید که “نه” بگویید. “نه” گفتن نشانه احترام به خود و ارزش قائل شدن برای وقت و انرژی خود است. تمرین کنید که “نه” را به طور قاطعانه و محترمانه بیان کنید. نگران نباشید که “نه” گفتن باعث ناراحتی دیگران شود.

13. عدم تحمل سوء استفاده

به هیچ وجه سوء استفاده (چه جسمی، چه عاطفی و چه کلامی) را تحمل نکنید. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، فورا از آن خارج شوید و به دنبال کمک باشید. آیا شما در یک رابطه سوء استفاده آمیز هستید؟ آیا می دانید که سوء استفاده چیست و چگونه می توان آن را تشخیص داد؟ اگر پاسخ شما منفی است، باید در مورد سوء استفاده اطلاعات کسب کنید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. اگر در یک رابطه سوء استفاده آمیز هستید، فورا از آن خارج شوید و به دنبال کمک باشید. با دوستان، خانواده یا یک مشاور حرفه ای صحبت کنید.

14. مراقبت از سلامت روان

آیا شما به سلامت روان خود اهمیت می دهید؟ آیا در صورت نیاز به دنبال کمک هستید؟ اگر پاسخ شما منفی است، باید سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. مدیتیشن، یوگا و ورزش را امتحان کنید. به اندازه کافی بخوابید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

15. پذیرش مسئولیت

مسئولیت اعمال و احساسات خود را بر عهده بگیرید. به جای سرزنش کردن شریک زندگی خود، سعی کنید سهم خود را در مشکلات رابطه پیدا کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. آیا شما مسئولیت اعمال و احساسات خود را بر عهده می گیرید؟ آیا به راحتی دیگران را سرزنش می کنید؟ اگر پاسخ شما منفی است، باید یاد بگیرید که مسئولیت پذیر باشید. به جای سرزنش کردن دیگران، سعی کنید سهم خود را در مشکلات پیدا کنید. برای رفع مشکلات رابطه خود تلاش کنید. عذرخواهی کنید و اشتباهات خود را جبران کنید.

16. اجتناب از مقایسه

از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مشکلات و چالش‌های خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر نداشته‌های خود، قدر داشته‌های خود را بدانید. آیا شما رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه می کنید؟ آیا احساس می کنید که رابطه شما به اندازه روابط دیگران خوب نیست؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران دست بردارید. مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران باعث می شود احساس حسادت، ناامیدی و نارضایتی کنید. به جای تمرکز بر نداشته های خود، قدر داشته های خود را بدانید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و در مورد نیازها و خواسته های خود صحبت کنید.

17. دانستن زمان ترک رابطه

گاهی اوقات، بهترین راه برای مراقبت از خود، ترک یک رابطه ناسالم است. اگر تمام تلاش خود را کرده‌اید و رابطه همچنان آسیب‌زننده است، از ترک آن نترسید. زندگی بدون رابطه ناسالم بهتر از زندگی در یک رابطه بد است. آیا شما در یک رابطه ناسالم هستید؟ آیا می ترسید که رابطه خود را ترک کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. گاهی اوقات، ترک یک رابطه بهترین راه برای مراقبت از خود است. اگر در یک رابطه ناسالم هستید، با دوستان، خانواده یا یک مشاور حرفه ای صحبت کنید. برای ترک رابطه برنامه ریزی کنید و از حمایت دیگران برخوردار شوید.