وابستگی در یک رابطه می‌تواند مرز باریکی بین عشق و نیاز شدید باشد. وابستگی نادرست زمانی رخ می‌دهد که احساس ارزشمندی و خوشبختی شما به طور کامل به فرد مقابل وابسته شود. این وابستگی می‌تواند باعث آسیب به هر دو طرف رابطه شده و سلامت روانی شما را به خطر اندازد. خوشبختانه راه‌هایی وجود دارد تا بتوان از این وابستگی ناسالم دوری کرد و یک رابطه سالم و متعادل را تجربه نمود.

• ✅

  خودشناسی را در اولویت قرار دهید:

  درک کنید که چه کسی هستید، چه ارزش‌هایی دارید و چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند.
• ✅

  اهداف شخصی تعیین کنید:

  اهدافی را در زمینه‌های مختلف زندگی (شغل، تحصیل، سرگرمی و غیره) برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✅

  به سرگرمی‌های خود ادامه دهید:

  فعالیت‌هایی که از انجام آنها لذت می‌برید را ادامه دهید یا سرگرمی‌های جدیدی پیدا کنید.
• ✅

  با دوستان و خانواده وقت بگذرانید:

  روابط خود را با افراد مهم زندگی‌تان تقویت کنید.
• ✅

  حد و مرزهای مشخص تعیین کنید:

  به شریک زندگی خود اجازه ندهید از خطوط قرمز شما عبور کند و به حقوق شما احترام بگذارد.
• ✅

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  از گفتن “نه” به درخواست‌هایی که با ارزش‌ها یا نیازهای شما مغایرت دارند، نترسید.
• ✅

  به خودتان زمان اختصاص دهید:

  زمانی را در روز یا هفته به تنهایی بگذرانید و به کارهایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید.
• ✅

  به سلامت جسمی خود اهمیت دهید:

  ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.
• ✅

  احساسات خود را مدیریت کنید:

  راه‌های سالم برای مقابله با احساسات منفی مانند اضطراب و افسردگی را یاد بگیرید.
• ✅

  از مشورت با متخصص کمک بگیرید:

  اگر در مدیریت وابستگی خود مشکل دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✅

  عزت نفس خود را تقویت کنید:

  به خودتان باور داشته باشید و نقاط قوت خود را بشناسید.
• ✅

  به دنبال تایید دیگران نباشید:

  به جای اینکه برای احساس ارزشمندی به تایید دیگران وابسته باشید، به خودتان اعتماد کنید.
• ✅

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر فرد مسیر زندگی خود را دارد و مقایسه کردن خود با دیگران تنها باعث ناامیدی می‌شود.
• ✅

  مسئولیت شادی خود را بر عهده بگیرید:

  انتظار نداشته باشید که شریک زندگی‌تان شما را خوشحال کند، خودتان مسئول ایجاد شادی در زندگی خود باشید.

• ✅

  رابطه را در اولویت قرار ندهید، بلکه در کنار دیگر جنبه های زندگی به آن توجه کنید:

  نباید تمام زندگی شما حول محور رابطه تان بچرخد.
• ✅

  استقلال مالی خود را حفظ کنید:

  از نظر مالی به شریک زندگی خود وابسته نباشید.
• ✅

  از کنترل کردن شریک زندگی خود خودداری کنید:

  به شریک زندگی خود آزادی عمل بدهید و سعی نکنید او را کنترل کنید.
• ✅

  به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید:

  به پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی و سایر موارد شخصی او سرک نکشید.
• ✅

  از ایجاد حسادت در شریک زندگی خود خودداری کنید:

  با رفتارهای خود باعث ایجاد حسادت و ناامنی در شریک زندگی خود نشوید.
• ✅

  صادق و شفاف باشید:

  با شریک زندگی خود صادق باشید و در مورد احساسات و نیازهای خود با او صحبت کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه در رابطه هستید یا خیر.

با تمرکز بر خودشناسی، استقلال و حفظ روابط سالم، می‌توانید از وابستگی‌های ناسالم رهایی پیدا کنید و یک رابطه عاشقانه و پایدار بسازید.

چطور می‌توان در رابطه از احساسات وابستگی نادرست دوری کرد؟ 21 نکته

1. خودآگاهی را تمرین کنید

لحظاتی را به شناخت احساسات، افکار و رفتارهای خود اختصاص دهید. چه چیزهایی باعث ایجاد احساس ناامنی و وابستگی در شما می‌شوند؟ با آگاهی از این محرک‌ها، می‌توانید گام‌های موثری برای مقابله با آنها بردارید. به الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته توجه کنید. آیا تمایل به کنترل، حسادت یا نیاز مفرط به تایید دارید؟ شناخت این الگوها اولین قدم برای تغییر آنها است.

2. استقلال فردی خود را تقویت کنید

علایق و سرگرمی‌های شخصی خود را دنبال کنید. به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس رضایت می‌دهند، مستقل از شریک عاطفی‌تان. اهداف شخصی و حرفه‌ای خود را مشخص کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید. داشتن اهداف مستقل به شما انگیزه می‌دهد و از تمرکز بیش از حد بر رابطه عاطفی‌تان جلوگیری می‌کند. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. شبکه‌ای از روابط حمایتی خارج از رابطه عاطفی‌تان ایجاد کنید تا در مواقع نیاز به آنها تکیه کنید. مسئولیت‌های مالی خود را بر عهده بگیرید. استقلال مالی به شما قدرت می‌دهد و وابستگی شما به شریک عاطفی‌تان را کاهش می‌دهد. تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی خود را به تنهایی انجام دهید. تمرین کنید که به تنهایی تصمیم بگیرید و مسئولیت عواقب آن را بپذیرید.

3. مرزهای سالم را تعیین و حفظ کنید

حد و مرزهای خود را در رابطه مشخص کنید. چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید؟ این مرزها را به وضوح به شریک عاطفی‌تان اعلام کنید. به مرزهای خود پایبند باشید. اجازه ندهید که شریک عاطفی‌تان مرزهای شما را زیر پا بگذارد. در صورت لزوم، قاطعانه “نه” بگویید. به مرزهای شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید. درک کنید که شریک عاطفی‌تان نیز حق دارد مرزهایی داشته باشد و به آنها احترام بگذارید. از پذیرفتن مسئولیت احساسات شریک عاطفی‌تان خودداری کنید. هر فرد مسئول احساسات خودش است و نباید مسئولیت احساسات دیگران را بر عهده بگیرید.

4. عزت نفس خود را تقویت کنید

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به دستاوردها و ویژگی‌های مثبت خود توجه کنید و به خودتان افتخار کنید. خودتان را بپذیرید. بدانید که هیچ‌کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و از آنها درس بگیرید. به خودتان اهمیت بدهید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. خودگویی مثبت را تمرین کنید. با خودتان با مهربانی و احترام صحبت کنید. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر فرد منحصر به فرد است و سفر زندگی متفاوتی دارد. خودتان را با خودتان مقایسه کنید و سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید.

5. مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید

به طور باز و با صداقت با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید. در مورد احساسات، افکار و نیازهای خود با او در میان بگذارید. به طور فعال به صحبت‌های شریک عاطفی‌تان گوش دهید. سعی کنید او را درک کنید و به او نشان دهید که به صحبت‌هایش اهمیت می‌دهید. از انتقاد، سرزنش و تحقیر کردن شریک عاطفی‌تان خودداری کنید. به جای آن، از زبان بدن و کلمات مثبت برای بیان احساسات خود استفاده کنید. در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. به نظرات و دیدگاه‌های شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و به دنبال مصالحه باشید. از سکوت و قهر کردن خودداری کنید. سکوت و قهر کردن باعث ایجاد فاصله و سوء تفاهم در رابطه می‌شود.