چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟
همه ما در روابط خود، چه با همسر، چه با دوست، چه با خانواده، گاهی اوقات احساس میکنیم که چیزی کم است. این احساس میتواند بسیار آزاردهنده باشد و حتی منجر به نارضایتی و مشکلات جدی در رابطه شود. اما علت این احساس چیست؟
در این مطلب، به 21 نکتهای که میتوانند دلیل این احساس کمبود در روابط باشند اشاره میکنیم:
- ✅1. عدم برقراری ارتباط موثر: نتوانیم به درستی احساسات و نیازهای خود را بیان کنیم.
- ✅2. گوش ندادن فعال: به جای شنیدن و درک طرف مقابل، فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشیم.
- ✅3. عدم همدلی: نتوانیم خود را جای طرف مقابل بگذاریم و احساسات او را درک کنیم.
- ✅6. مقایسه کردن: رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنیم و احساس کنیم که چیزی کم داریم.
- ✅7. عدم صمیمیت: نتوانیم با طرف مقابل احساس نزدیکی و صمیمیت کنیم و از او فاصله بگیریم.
- ✅8. عدم اعتماد: به طرف مقابل اعتماد نداشته باشیم و همیشه به او شک کنیم.
- ✅9. کنترل گری: سعی کنیم طرف مقابل را کنترل کنیم و او را مجبور کنیم که مطابق میل ما رفتار کند.
- ✅10. بیتوجهی به نیازهای عاطفی: نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل را نادیده بگیریم.
- ✅11. کمبود وقت با کیفیت: زمان کافی برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک صرف نکنیم.
- ✅12. عدم حمایت عاطفی: در مواقع سختی از طرف مقابل حمایت عاطفی دریافت نکنیم.
- ✅13. حل نکردن مشکلات: مشکلات و اختلافات را به موقع حل نکنیم و اجازه دهیم که انباشته شوند.
- ✅14. عدم پذیرش تفاوت ها: تفاوتهای یکدیگر را نپذیریم و سعی کنیم طرف مقابل را تغییر دهیم.
- ✅15. بیاحترامی: به طرف مقابل بیاحترامی کنیم و او را تحقیر کنیم.
- ✅16. عدم صداقت: دروغ بگوییم و رازهایی را از طرف مقابل پنهان کنیم.
- ✅17. سرزنش کردن: همیشه طرف مقابل را به خاطر اشتباهاتش سرزنش کنیم.
- ✅18. عدم بخشش: نتوانیم اشتباهات طرف مقابل را ببخشیم.
- ✅19. بیتوجهی به علایق و سرگرمیها: به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل اهمیت ندهیم.
- ✅20. عدم رشد فردی: به رشد فردی خود و طرف مقابل اهمیت ندهیم و درجا بزنیم.
- ✅21. ترس از آسیب پذیری: از آسیب پذیر بودن در مقابل طرف مقابل بترسیم و از ابراز احساسات واقعی خود خودداری کنیم.
اینها تنها تعدادی از عواملی هستند که میتوانند باعث احساس کمبود در روابط شوند. باید بتوانیم این عوامل را در روابط خود شناسایی کنیم و برای رفع آنها تلاش کنیم.
این احساسات و کمبودها، هشداری هستند برای بازنگری در نوع ارتباط و تلاش برای بهبود آن.
چرا گاهی در روابط احساس می کنیم که چیزهایی کم داریم؟
1. انتظارات غیرواقع بینانه
گاهی اوقات انتظارات ما از رابطه بسیار بالا و غیرواقع بینانه است. این انتظارات ممکن است برگرفته از فیلم ها، کتاب ها و یا تجربیات دیگران باشد. وقتی انتظارات ما با واقعیت رابطه همخوانی نداشته باشد، احساس کمبود و نارضایتی می کنیم. لازم است انتظارات خود را بررسی و در صورت نیاز تعدیل کنیم. به یاد داشته باشیم هیچ رابطه ای کامل نیست و همه روابط چالش های خود را دارند. شناخت انتظارات خود و طرف مقابل، کلید حل این مشکل است. با پذیرش نقص ها، می توانیم یک رابطه سالم تر و پایدارتر داشته باشیم. به جای تمرکز بر کاملا مطلوب ها، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنیم.
2. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، رکن اصلی هر رابطه موفق است. اگر نتوانیم احساسات، نیازها و خواسته های خود را به درستی بیان کنیم، طرف مقابل نمی تواند به درستی ما را درک کند. عدم برقراری ارتباط موثر میتواند منجر به سوء تفاهم، ناراحتی و احساس تنهایی در رابطه شود. یادگیری مهارت های ارتباطی فعال، مانند گوش دادن همدلانه و بیان شفاف، ضروری است. تمرین کنید که احساسات خود را به طور مستقیم و بدون سرزنش یا انتقاد بیان کنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به حرف های او با دقت گوش دهید. ارتباط باز و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم و حساس نترسید.
3. نیازهای برآورده نشده
هر فردی نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی خاصی دارد. اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، احساس کمبود و نارضایتی می کنیم. نیازها میتوانند شامل نیاز به محبت، توجه، احترام، امنیت، صمیمیت و استقلال باشند. باید نیازهای خود را بشناسیم و به طور واضح به طرف مقابل بیان کنیم. همچنین باید تلاش کنیم نیازهای طرف مقابل را نیز درک کنیم و به آنها پاسخ دهیم. برآورده شدن نیازها، باعث ایجاد احساس رضایت، خوشبختی و امنیت در رابطه می شود. شناسایی نیازهای برآورده نشده، گام اول در جهت بهبود رابطه است. با همکاری و تلاش مشترک، می توانیم نیازهای یکدیگر را برآورده کنیم.
4. عدم تطابق ارزش ها و اهداف
ارزش ها و اهداف، اصول و باورهایی هستند که زندگی ما را هدایت می کنند.اگر ارزش ها و اهداف ما با طرف مقابل تفاوت های اساسی داشته باشد، ممکن است در رابطه احساس کمبود و ناهمخوانی کنیم.مثلا اگر یکی از طرفین به خانواده اهمیت زیادی می دهد و دیگری به استقلال فردی، ممکن است در رابطه دچار مشکل شوند.لازم است در مورد ارزش ها و اهداف خود با طرف مقابل صحبت کنیم و ببینیم تا چه حد با هم همخوانی داریم.اگر تفاوت های زیادی وجود داشته باشد، باید بررسی کنیم که آیا می توانیم این تفاوت ها را بپذیریم و با آنها کنار بیاییم یا خیر.
داشتن ارزش ها و اهداف مشترک، باعث ایجاد حس همبستگی و هدفمندی در رابطه می شود.
درک ارزش های یکدیگر، به ما کمک می کند تا تصمیمات بهتری در رابطه بگیریم.اگر تفاوت ها قابل حل نباشند، ممکن است رابطه به پایان برسد.
5. عدم وجود صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و ارتباط عمیق با طرف مقابل است. اگر در رابطه صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنیم. صمیمیت عاطفی با به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار و تجربیات شخصی ایجاد می شود. برای ایجاد صمیمیت عاطفی، باید آسیب پذیر باشیم و به طرف مقابل اعتماد کنیم. همچنین باید تلاش کنیم طرف مقابل را به خوبی بشناسیم و به احساسات او احترام بگذاریم. صمیمیت عاطفی، پایه و اساس یک رابطه پایدار و رضایت بخش است. بدون صمیمیت عاطفی، رابطه ممکن است سطحی و خالی از معنا باشد. برای تقویت صمیمیت عاطفی، وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و فعالیت های مشترک انجام دهید.
6. عدم قدردانی
وقتی احساس کنیم که تلاش ها و زحمات ما در رابطه دیده نمی شوند و مورد قدردانی قرار نمی گیرند، ممکن است احساس کمبود و نارضایتی کنیم. قدردانی به معنای ابراز تشکر و قدردانی از طرف مقابل برای کارهایی است که انجام می دهد. قدردانی میتواند به صورت کلامی یا غیرکلامی (مثلاً با انجام یک کار محبت آمیز) ابراز شود. ابراز قدردانی، باعث ایجاد احساس ارزشمندی و انگیزه در طرف مقابل می شود. عدم قدردانی، میتواند منجر به احساس بی اهمیتی و ناامیدی در رابطه شود. به طور منظم از طرف مقابل برای کارهای کوچک و بزرگش تشکر کنید. نشان دهید که برای تلاش های او ارزش قائل هستید.
7. وجود الگوهای رفتاری مخرب
الگوهای رفتاری مخرب مانند انتقاد مداوم، سرزنش، تحقیر، سکوت و قهر، میتوانند به شدت به رابطه آسیب برسانند و باعث ایجاد احساس کمبود و ناامیدی شوند. این الگوها باعث ایجاد فضای ناامن و منفی در رابطه می شوند. برای تغییر الگوهای رفتاری مخرب، باید ابتدا آنها را شناسایی کنیم و سپس به دنبال راه حل هایی برای تغییر آنها باشیم. ممکن است برای این کار به کمک یک متخصص نیاز داشته باشیم. تمرین صبر و گذشت، کلید تغییر الگوهای رفتاری مخرب است. جایگزین کردن رفتارهای منفی با رفتارهای مثبت و سازنده، ضروری است.
8. کمبود وقت با کیفیت
وقت با کیفیت به معنای زمانی است که به طور کامل به طرف مقابل اختصاص می دهیم و در آن زمان به هیچ چیز دیگری جز او توجه نمی کنیم. اگر در رابطه وقت با کیفیت کافی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس تنهایی و کمبود کنیم. وقت با کیفیت میتواند شامل صحبت کردن، گوش دادن، خندیدن، انجام فعالیت های مشترک و یا صرفاً در کنار هم بودن باشد. برای ایجاد وقت با کیفیت، باید تلفن همراه خود را خاموش کنیم و از انجام کارهای دیگر خودداری کنیم. برنامه ریزی برای وقت با کیفیت، به حفظ و تقویت رابطه کمک می کند. حتی چند دقیقه وقت با کیفیت در روز، میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه داشته باشد. به جای کمیت، بر کیفیت زمانی که با هم می گذرانید تمرکز کنید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت می برید.
9. عدم استقلال فردی
هر فردی نیاز به استقلال فردی دارد. اگر در رابطه استقلال فردی وجود نداشته باشد و یکی از طرفین بیش از حد به دیگری وابسته باشد، ممکن است احساس خفگی و کمبود کنیم. استقلال فردی به معنای داشتن حریم شخصی، دوستان و علایق جداگانه است. حفظ استقلال فردی، به حفظ هویت فردی و جلوگیری از فرسودگی در رابطه کمک می کند. تشویق طرف مقابل به دنبال کردن علایق خود، نشانه عشق و احترام است. 
عدم استقلال فردی، میتواند منجر به حسادت و کنترل گری در رابطه شود. به یکدیگر فضا دهید تا به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید. از هویت فردی خود محافظت کنید.
10. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که می توانیم مرتکب شویم. هر رابطه ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه، باعث ایجاد احساس کمبود و نارضایتی می شود. شبکه های اجتماعی میتوانند این احساس را تشدید کنند، زیرا معمولاً افراد بهترین جنبه های زندگی خود را به نمایش می گذارند. به جای مقایسه، بر نقاط قوت و ویژگی های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. مقایسه، مانع از قدردانی از رابطه فعلی شما می شود. تمرکز بر رشد و بهبود رابطه خود، بسیار سازنده تر از مقایسه با دیگران است. از تله مقایسه دوری کنید.
11. عدم بخشش
همه ما اشتباه می کنیم. اگر نتوانیم اشتباهات طرف مقابل را ببخشیم و کینه ای در دل نگه داریم، رابطه به مرور زمان فرسوده می شود و احساس کمبود می کنیم. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش، هم به نفع فرد بخشنده است و هم به نفع فرد بخشیده شده. عدم بخشش، باعث ایجاد حس منفی و تلخی در رابطه می شود. برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خود را پردازش کنیم و سپس تصمیم بگیریم که آیا می توانیم ببخشیم یا خیر. بخشش، یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. تلاش کنید تا ببخشید و به جلو حرکت کنید.
12. عدم پذیرش تفاوت ها
همه ما متفاوت هستیم. اگر نتوانیم تفاوت های طرف مقابل را بپذیریم و سعی کنیم او را تغییر دهیم، رابطه دچار مشکل می شود و احساس کمبود می کنیم. پذیرش تفاوت ها به معنای احترام گذاشتن به دیدگاه ها، علایق و ارزش های متفاوت است. تلاش برای تغییر طرف مقابل، معمولاً نتیجه معکوس می دهد و باعث ایجاد ناراحتی و مقاومت می شود. به جای تغییر دادن، سعی کنید یکدیگر را درک کنید و با هم سازگار شوید. تفاوت ها میتوانند رابطه را غنی تر و جذاب تر کنند. به جای جنگیدن با تفاوت ها، از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. تفاوت ها را بپذیرید و رابطه ای قوی تر بسازید.
13. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی بر روابط وارد کنند و باعث ایجاد استرس، درگیری و احساس کمبود شوند. مسائل مالی باید به طور شفاف و با صداقت در رابطه مورد بحث قرار گیرند. داشتن یک بودجه مشترک و برنامه ریزی مالی میتواند به کاهش استرس مالی کمک کند. همکاری و تلاش مشترک برای حل مشکلات مالی، باعث تقویت رابطه می شود. پنهان کردن مسائل مالی، میتواند به بی اعتمادی در رابطه منجر شود. مشاوره مالی میتواند به شما در مدیریت بهتر مسائل مالی کمک کند. با هم برای رسیدن به اهداف مالی تلاش کنید.
14. دخالت دیگران
دخالت خانواده، دوستان و دیگران در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود و احساس کمبود کنیم. باید مرزهای مشخصی برای رابطه خود تعیین کنیم و اجازه ندهیم دیگران در تصمیم گیری های ما دخالت کنند. حمایت از یکدیگر در برابر دخالت دیگران، نشانه تعهد و عشق است. صحبت کردن با دیگران در مورد نگرانی های خود، به جای اجازه دادن به آنها برای دخالت، راه حل بهتری است. تعیین مرزها، به حفظ سلامت و استقلال رابطه کمک می کند. به یکدیگر اعتماد کنید و با هم تصمیم بگیرید. از رابطه خود در برابر دخالت دیگران محافظت کنید.
15. عدم وجود تفریح و سرگرمی
رابطه ای که در آن تفریح و سرگرمی وجود نداشته باشد، به مرور زمان خسته کننده و یکنواخت می شود و احساس کمبود می کنیم.انجام فعالیت های تفریحی مشترک، باعث ایجاد خاطرات خوشایند و تقویت رابطه می شود.حتی کارهای ساده ای مانند پیاده روی، فیلم دیدن و یا بازی کردن میتوانند رابطه را شاداب نگه دارند.
</p> </p> <p>تلاش کنید تا خلاق باشید و فعالیت های جدید و هیجان انگیزی را امتحان کنید.</p> </p> <p>بخندید و از با هم بودن لذت ببرید.</p> </p> <p>تفریح و سرگرمی، سوخت رابطه است.
</p> </p> <h2>16.
نداشتن اهداف مشترک</h2> </p> <p>داشتن اهداف مشترک در زندگی، باعث ایجاد حس هدفمندی و همبستگی در رابطه می شود.اگر در رابطه اهداف مشترکی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس کنیم که در جهت های مختلفی حرکت می کنیم.</p> </p> <p>اهداف مشترک میتوانند شامل خرید خانه، بچه دار شدن، سفر کردن و یا ایجاد یک کسب و کار مشترک باشند.</p> </p> <p>صحبت کردن در مورد اهداف و برنامه ریزی برای رسیدن به آنها، باعث تقویت رابطه می شود.
</p> </p> <p>تلاش مشترک برای رسیدن به اهداف، حس موفقیت و رضایت را در رابطه افزایش می دهد.</p> </p> <p>بدون اهداف مشترک، رابطه ممکن است بی هدف و بی انگیزه به نظر برسد.</p> </p> <p>با هم رویاپردازی کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید.</p> </p> <p>اهداف مشترک، رابطه را جهت می دهند.</p> </p> <h2>17.مشکلات جنسی</h2> <p><img class=">رضایت جنسی، بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است.
اگر در رابطه مشکلات جنسی وجود داشته باشد، میتواند باعث ایجاد نارضایتی، ناامنی و احساس کمبود شود.
