چرا گاهی اوقات در روابط عاشقانه، احساس میکنیم که ارتباطات عاطفی کمارزش شدهاند؟
در دنیای پرشتاب امروز، حفظ یک رابطه عاشقانه قوی و سالم، چالشی بزرگ محسوب میشود. یکی از مشکلاتی که بسیاری از زوجها با آن روبرو میشوند، کمرنگ شدن ارتباطات عاطفی در طول زمان است. این اتفاق میتواند دلایل متعددی داشته باشد که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم: 
وقتی احساس میکنیم که ارتباط عاطفی در رابطهمان کمرنگ شده، انگار بخشی از روحمان در حال پژمرده شدن است. این حس تنهایی در کنار کسی که دوستش داریم، بسیار دردناک است. اما چه عواملی باعث میشوند که این اتفاق بیفتد؟
- ✅
عدم اولویتبندی رابطه:
درگیریهای روزمره، کار و مسئولیتها میتوانند باعث شوند که وقت و انرژی کافی برای رابطه نگذاریم.
- ✅
غرق شدن در روزمرگی:
تکرار و یکنواختی میتوانند هیجان و تازگی را از بین ببرند و ارتباط عاطفی را کمرنگ کنند. - ✅
کاهش ارتباط کلامی:
صحبت نکردن در مورد احساسات، نیازها و دغدغهها، باعث ایجاد فاصله عاطفی میشود. - ✅
عدم توجه به زبان بدن:
غفلت از نشانههای غیرکلامی همسر، مثل تماس چشمی، لمس و لبخند، میتواند ارتباط عاطفی را تضعیف کند. - ✅
انتقاد و سرزنش مداوم:
انتقادهای پیدرپی، بهجای ایجاد تغییر مثبت، باعث احساس ناامنی و دوری میشود. - ✅
بیتوجهی به نیازهای عاطفی همسر:
هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. نادیده گرفتن این نیازها، باعث ایجاد نارضایتی و احساس تنهایی میشود. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
در شرایط سخت، نیاز به حمایت و همدلی همسر داریم. نبود این حمایت، میتواند ضربه بزرگی به رابطه بزند.
- ✅
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود شود. - ✅
کاهش فعالیتهای مشترک:
انجام ندادن فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، باعث میشود احساس دوری و جدایی کنید. - ✅
عدم قدردانی از یکدیگر:
بیان نکردن قدردانی و تشکر، باعث میشود همسرمان احساس کند که تلاشهایش نادیده گرفته میشود.
- ✅
وجود مشکلات حلنشده:
مشکلات حلنشده، مانند باری سنگین بر دوش رابطه سنگینی میکنند و مانع از ایجاد صمیمیت میشوند. - ✅
تغییر انتظارات:
انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه و همسر، میتواند باعث ناامیدی و نارضایتی شود. - ✅
تاثیر فناوری:
استفاده بیش از حد از تلفن همراه و شبکههای اجتماعی، میتواند زمان و توجهی که باید به همسر اختصاص دهیم را بگیرد. - ✅
مشکلات سلامت روان:
افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان، میتوانند بر توانایی ما برای برقراری ارتباط عاطفی سالم تاثیر بگذارند. - ✅
تغییر در اولویتهای زندگی:
تغییر در اهداف و آرزوهای زندگی، اگر به درستی مدیریت نشوند، میتوانند باعث ایجاد فاصله عاطفی شوند.
شناخت این عوامل، اولین قدم برای ترمیم و تقویت ارتباط عاطفی در رابطه است. با آگاهی از این موارد، میتوانیم تلاش کنیم تا با تغییر رفتارها و نگرشهای خود، رابطهای سالمتر و صمیمانهتر را تجربه کنیم. یادمان باشد، ارتباط عاطفی مانند گلی است که برای زنده ماندن، نیازمند مراقبت و توجه دائمی است.
چرا ارتباطات عاطفی در روابط عاشقانه کمارزش میشوند؟
1. عدم ابراز احساسات به صورت کلامی
یکی از دلایل اصلی کمرنگ شدن ارتباطات عاطفی، عدم توانایی یا تمایل به ابراز احساسات به صورت کلامی است. وقتی نتوانیم به راحتی احساسات خود را بیان کنیم، طرف مقابل از نیازها و خواستههای عاطفی ما بیخبر میماند. گفتن “دوستت دارم”، “دلم برات تنگ شده”، “نگرانت بودم” یا “از اینکه کنارمی خوشحالم” میتواند تاثیر شگرفی در تقویت پیوند عاطفی داشته باشد. سکوت در برابر احساسات مثبت یا منفی، به مرور زمان فاصلهای بین شما و پارتنرتان ایجاد میکند. تمرین کنید که به طور مرتب احساسات خود را با کلمات بیان کنید، حتی اگر در ابتدا سخت به نظر برسد. نوشتن نامه یا پیامک نیز میتواند روش موثری برای ابراز احساسات باشد، مخصوصا اگر در بیان شفاهی راحت نیستید. به مرور زمان، بیان احساسات کلامی آسانتر و طبیعیتر خواهد شد.
2. درگیری با مشغلههای روزمره و فراموش کردن همدیگر
زندگی مدرن پر از مشغله است و گاهی اوقات فراموش میکنیم که برای مهمترین روابط زندگیمان وقت بگذاریم.درگیری با کار، تحصیل، خانواده و سایر تعهدات میتواند باعث شود که از نیازهای عاطفی پارتنرمان غافل شویم.وقتی تمام تمرکز ما روی مسائل روزمره باشد، فرصتی برای برقراری ارتباط عمیق و معنادار با پارتنرمان باقی نمیماند.این بیتوجهی به مرور زمان باعث میشود که طرف مقابل احساس تنهایی و بیاهمیت بودن کند.برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است که آگاهانه زمانی را به طور اختصاصی برای پارتنرمان اختصاص دهیم.این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیادهروی دونفره، یا حتی یک گفتگوی صمیمانه در پایان روز باشد.
مهم این است که در این زمان، تمام توجهمان را به پارتنرمان معطوف کنیم و از هرگونه مزاحمتی دوری کنیم.
حتی چند دقیقه ارتباط عمیق و با کیفیت، میتواند تاثیر بسیار مثبتی بر روی رابطه داشته باشد.
3. انتظارات غیرواقعی از رابطه
گاهی اوقات انتظارات ما از یک رابطه عاشقانه بسیار کاملا مطلوبگرایانه و غیرواقعی است. این انتظارات میتواند ناشی از فیلمها، کتابها یا تجربیات دیگران باشد. وقتی انتظارات ما با واقعیت رابطه همخوانی نداشته باشد، احساس ناامیدی و نارضایتی میکنیم. مثلا ممکن است انتظار داشته باشیم که پارتنرمان همیشه در کنار ما باشد، همیشه ما را درک کند و همیشه نیازهای ما را برآورده کند. این انتظارات غیرواقعی میتواند فشار زیادی بر روی رابطه وارد کند و باعث ایجاد تنش و درگیری شود. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، لازم است که انتظارات خود را واقعبینانه کنیم و بپذیریم که هیچ رابطهای کامل نیست. همچنین باید به این نکته توجه داشته باشیم که پارتنرمان نیز انسان است و ممکن است اشتباه کند. به جای تمرکز بر روی نقصها و کمبودها، باید بر روی نقاط قوت و خوبیهای رابطه تمرکز کنیم.
4. عدم همدلی و درک متقابل
همدلی و درک متقابل از جمله مهمترین عوامل در ایجاد و حفظ یک ارتباط عاطفی قوی هستند. همدلی به معنای توانایی درک احساسات و دیدگاههای طرف مقابل است. وقتی بتوانیم خود را جای پارتنرمان بگذاریم و دنیای او را از دریچه نگاه او ببینیم، میتوانیم بهتر او را درک کنیم و به نیازهای او پاسخ دهیم. عدم همدلی و درک متقابل باعث میشود که احساس تنهایی و عدم حمایت در رابطه داشته باشیم. برای تقویت همدلی، لازم است که به دقت به حرفهای پارتنرمان گوش دهیم و سعی کنیم احساسات او را درک کنیم. همچنین باید از قضاوت و سرزنش کردن پارتنرمان خودداری کنیم و به او فرصت دهیم تا دیدگاههای خود را بیان کند. پرسیدن سوالات باز و با صداقت میتواند به ما کمک کند تا بهتر پارتنرمان را درک کنیم.
5. تکراری شدن و عدم تنوع در رابطه
رابطهها به مرور زمان ممکن است دچار یکنواختی و تکرار شوند.این تکراری شدن میتواند باعث کاهش شور و اشتیاق اولیه و در نتیجه کمرنگ شدن ارتباطات عاطفی شود.وقتی تمام فعالیتها و رفتارهای ما در رابطه قابل پیشبینی باشد، احساس خستگی و بیحوصلگی میکنیم.برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است که به طور مرتب به رابطه خود تنوع ببخشیم و فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را امتحان کنیم.این فعالیتها میتواند شامل سفر رفتن، امتحان کردن رستورانهای جدید، شرکت در کلاسهای آموزشی مشترک یا حتی انجام بازیهای دونفره باشد.
مهم این است که از منطقه امن خود خارج شویم و تجربههای جدیدی را با پارتنرمان به اشتراک بگذاریم.
تنوع در رابطه نه تنها از تکراری شدن آن جلوگیری میکند، بلکه باعث ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی نیز میشود.حتی تغییرات کوچک و ساده مانند تغییر دکوراسیون خانه یا امتحان کردن یک غذای جدید میتواند به ایجاد تنوع در رابطه کمک کند.
6. عدم حل تعارضات به صورت سازنده
تعارض و اختلاف نظر بخشی طبیعی از هر رابطهای است. اما نحوه برخورد با این تعارضات میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطه داشته باشد. اگر تعارضات به صورت سازنده و با احترام متقابل حل نشوند، میتوانند به مرور زمان باعث ایجاد کدورت و فاصله عاطفی شوند. داد و فریاد کردن، توهین کردن، بیاحترامی کردن و قهر کردن از جمله رفتارهای مخربی هستند که میتوانند به رابطه آسیب بزنند. برای حل تعارضات به صورت سازنده، لازم است که به آرامی و با احترام با پارتنرمان صحبت کنیم و سعی کنیم دیدگاه او را درک کنیم. همچنین باید از سرزنش و قضاوت کردن پارتنرمان خودداری کنیم و به جای آن، بر روی یافتن راهحلهای مشترک تمرکز کنیم. اگر نمیتوانیم به تنهایی تعارضات خود را حل کنیم، میتوانیم از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیریم.
7. عدم توجه به نیازهای عاطفی پارتنر
هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد.عدم توجه به این نیازها میتواند باعث شود که پارتنرمان احساس نادیده گرفته شدن و بیاهمیت بودن کند.نیازهای عاطفی میتواند شامل نیاز به محبت، توجه، حمایت، قدردانی، تحسین و احترام باشد.برای اینکه بتوانیم به نیازهای عاطفی پارتنرمان پاسخ دهیم، لازم است که او را به خوبی بشناسیم و از نیازهای او آگاه باشیم.همچنین باید به طور مرتب از او بپرسیم که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را ناراحت میکند.با شناخت نیازهای عاطفی پارتنرمان، میتوانیم رفتارهای خود را به گونهای تنظیم کنیم که این نیازها را برآورده کنیم.
مثلا اگر پارتنرمان نیاز به توجه دارد، میتوانیم با گوش دادن فعال به او، با او وقت گذراندن و ابراز علاقه به او، این نیاز را برآورده کنیم.
برآورده کردن نیازهای عاطفی پارتنرمان، نه تنها باعث تقویت پیوند عاطفی میشود، بلکه باعث افزایش رضایت از رابطه نیز میشود.
8. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخربترین کارهایی است که میتوانیم انجام دهیم.هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد.مقایسه رابطه خود با روابطی که در شبکههای اجتماعی میبینیم یا از زبان دیگران میشنویم، میتواند باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و ناامیدی شود.به جای مقایسه، باید بر روی نقاط قوت و خوبیهای رابطه خود تمرکز کنیم و برای بهبود آن تلاش کنیم.همچنین باید به یاد داشته باشیم که هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند.به جای اینکه به دنبال یک رابطه بینقص باشیم، باید به دنبال یک رابطه سالم و پایدار باشیم که در آن احساس رضایت و خوشبختی کنیم.
مقایسه کردن، انرژی ما را صرف چیزی میکند که کنترلی بر آن نداریم.
به جای آن، انرژی خود را صرف ساختن رابطهای بهتر برای خودمان کنیم.
9. عدم قدردانی از تلاشهای پارتنر
قدردانی از تلاشهای پارتنر، یکی از مهمترین راههای نشان دادن عشق و احترام است.وقتی از تلاشهای پارتنرمان قدردانی میکنیم، او احساس میکند که دیده شده و ارزشمند است.عدم قدردانی از تلاشها، باعث میشود که پارتنرمان احساس کند که زحماتش نادیده گرفته شده و بیاهمیت است.قدردانی میتواند به صورت کلامی، عملی یا غیرکلامی باشد.میتوانیم به پارتنرمان بگوییم که چقدر از کمکها و حمایتهای او سپاسگزاریم.همچنین میتوانیم با انجام کارهای کوچک برای پارتنرمان، قدردانی خود را نشان دهیم.مثلا میتوانیم برای او یک فنجان چای درست کنیم، به او ماساژ دهیم یا به او یک هدیه کوچک بدهیم.
حتی یک لبخند ساده و یک نگاه مهربان میتواند نشان دهنده قدردانی ما باشد.
قدردانی از تلاشهای پارتنر، یک چرخه مثبت ایجاد میکند.وقتی قدردانی میکنیم، پارتنرمان انگیزه بیشتری برای تلاش و کمک کردن پیدا میکند.
10. عدم اختصاص وقت کافی به رابطه
همانطور که قبلا اشاره شد، زندگی مدرن پر از مشغله است و گاهی اوقات فراموش میکنیم که برای مهمترین روابط زندگیمان وقت بگذاریم.عدم اختصاص وقت کافی به رابطه، میتواند باعث کمرنگ شدن ارتباطات عاطفی شود.وقتی تمام وقت ما صرف کار، تحصیل یا سایر تعهدات شود، فرصتی برای برقراری ارتباط عمیق و معنادار با پارتنرمان باقی نمیماند.برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، لازم است که آگاهانه زمانی را به طور اختصاصی برای پارتنرمان اختصاص دهیم.این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، یک پیادهروی دونفره، یک سفر کوتاه یا حتی یک گفتگوی صمیمانه در پایان روز باشد.
مهم این است که در این زمان، تمام توجهمان را به پارتنرمان معطوف کنیم و از هرگونه مزاحمتی دوری کنیم.
حتی چند دقیقه ارتباط عمیق و با کیفیت، میتواند تاثیر بسیار مثبتی بر روی رابطه داشته باشد.سعی کنید در برنامه روزانه خود زمانی را برای پارتنرتان در نظر بگیرید و این زمان را به هیچ وجه از دست ندهید.
11. فراموش کردن اهمیت صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است. در آغوش گرفتن، بوسیدن، نوازش کردن و رابطه جنسی، راههایی برای ابراز عشق و علاقه و تقویت پیوند عاطفی هستند. 
فراموش کردن اهمیت صمیمیت فیزیکی، میتواند باعث شود که پارتنرمان احساس کند که مورد علاقه نیست و یا اینکه جذابیت خود را برای ما از دست داده است. برای حفظ صمیمیت فیزیکی در رابطه، لازم است که به طور مرتب با پارتنرمان تماس فیزیکی داشته باشیم و از ابراز عشق و علاقه فیزیکی خودداری نکنیم. همچنین باید به نیازهای جنسی پارتنرمان توجه کنیم و سعی کنیم رابطه جنسی رضایتبخشی داشته باشیم. صمیمیت فیزیکی نه تنها باعث تقویت پیوند عاطفی میشود، بلکه باعث کاهش استرس و افزایش سلامت جسمی و روانی نیز میشود. سعی کنید به طور مرتب با پارتنرتان تماس فیزیکی داشته باشید و از ابراز عشق و علاقه فیزیکی خودداری نکنید.
12. عدم حمایت از یکدیگر در زمانهای سخت
یکی از مهمترین وظایف در یک رابطه عاشقانه، حمایت از پارتنر در زمانهای سخت است. وقتی پارتنرمان با مشکلات و چالشها روبرو میشود، باید در کنار او باشیم و به او کمک کنیم. عدم حمایت از پارتنر در زمانهای سخت، میتواند باعث شود که او احساس تنهایی و ناامیدی کند. حمایت میتواند به صورت عاطفی، عملی یا مالی باشد. میتوانیم به پارتنرمان گوش دهیم، او را دلداری دهیم، به او کمک کنیم تا مشکلاتش را حل کند و یا از او حمایت مالی کنیم. مهم این است که به پارتنرمان نشان دهیم که در کنار او هستیم و او را تنها نمیگذاریم. حمایت از پارتنر در زمانهای سخت، باعث تقویت پیوند عاطفی میشود و نشان میدهد که به او اهمیت میدهیم. سعی کنید در هر شرایطی در کنار پارتنرتان باشید و به او کمک کنید.
13. پنهان کاری و عدم صداقت
صداقت و شفافیت، از جمله پایههای اصلی هر رابطه سالم و پایدار است. پنهان کاری و عدم صداقت، میتواند باعث ایجاد بیاعتمادی و شک و تردید در رابطه شود. وقتی پنهان کاری میکنیم، به پارتنرمان این پیام را میدهیم که به او اعتماد نداریم و یا اینکه چیزی برای پنهان کردن داریم. بیاعتمادی، میتواند به مرور زمان باعث از بین رفتن رابطه شود. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، لازم است که با پارتنرمان صادق و شفاف باشیم و از پنهان کاری خودداری کنیم. همچنین باید به پارتنرمان فرصت دهیم تا سوالات خود را بپرسد و نگرانیهای خود را بیان کند. صداقت، باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه میشود و به ما کمک میکند تا یکدیگر را بهتر درک کنیم.
14. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر، میتواند باعث سوءتفاهم، درگیری و نارضایتی در رابطه شود. ارتباط موثر، شامل گوش دادن فعال، بیان واضح و روشن احساسات و نیازها و درک دیدگاههای طرف مقابل است. برای برقراری ارتباط موثر، لازم است که به دقت به حرفهای پارتنرمان گوش دهیم و سعی کنیم دیدگاه او را درک کنیم. همچنین باید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و روشن بیان کنیم و از سرزنش و قضاوت کردن پارتنرمان خودداری کنیم. اگر نمیتوانیم به تنهایی ارتباط موثری برقرار کنیم، میتوانیم از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیریم. با تمرین و تلاش، میتوانیم ارتباط موثرتری با پارتنرمان برقرار کنیم و رابطه خود را بهبود ببخشیم.
15. خودخواهی و عدم گذشت
خودخواهی و عدم گذشت، میتواند به رابطه آسیب جدی بزند. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر احترام بگذارند و حاضر باشند برای خوشحالی پارتنر، از خود گذشتگی کنند. عدم گذشت، باعث میشود که کینهها و رنجشها در رابطه باقی بمانند و به مرور زمان باعث از بین رفتن آن شوند. برای داشتن یک رابطه سالم، لازم است که یاد بگیریم چگونه گذشت کنیم و اشتباهات پارتنرمان را ببخشیم. همچنین باید از خودخواهی خودداری کنیم و به نیازهای پارتنرمان توجه کنیم. گذشت، نشانه قدرت و بزرگواری است و باعث میشود که رابطه ما قویتر و پایدارتر شود. سعی کنید در رابطه خود، مهربان، بخشنده و فداکار باشید.
