تاثیرات شگفتانگیز عشق؛ ۱۷ دگرگونی در روان و رفتار
فهمیدن اینکه شریک زندگیتان به شما خیانت کرده است، میتواند یکی از دردناکترین تجربیاتی باشد که در زندگی با آن روبرو میشوید. احساسات متناقضی مانند خشم، غم، سردرگمی و بیاعتمادی به سراغتان میآید. در این لحظات دشوار، باید بدانید تنها نیستید و راههایی برای مدیریت این بحران و تصمیمگیری آگاهانه وجود دارد. در اینجا 15 نکته برای کمک به شما در این شرایط دشوار ارائه میشود:
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
بلافاصله تصمیم نگیرید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. مراقبت از سلامت جسمی و روحیتان در این دوران بسیار مهم است. - ✅
از قضاوت خودتان و دیگران دوری کنید:
سعی نکنید خودتان را سرزنش کنید و به حرفهای دیگران که قضاوتگرانه هستند گوش ندهید. - ✅
اطلاعات بیشتری کسب کنید:
تا زمانی که احساساتتان فروکش نکرده، وارد بحث با طرف مقابل نشوید. وقتی آرامتر شدید، سعی کنید در مورد آنچه اتفاق افتاده اطلاعات بیشتری کسب کنید (در صورت تمایل). - ✅
مرزهای خود را مشخص کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نه. - ✅
به آینده فکر کنید:
چه میخواهید؟ آیا میخواهید رابطه را حفظ کنید یا به آن پایان دهید؟ - ✅
به دنبال معنا باشید:
پس از عبور از این بحران، سعی کنید از آن درس بگیرید و به رشد شخصی خود کمک کنید. - ✅
حریم خصوصی خود را حفظ کنید:
لزومی ندارد تمام جزئیات را با همه به اشتراک بگذارید. به حریم خصوصی خود و طرف مقابل احترام بگذارید. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:
خیانت نشاندهنده ارزش شما نیست. شما شایسته عشق و احترام هستید.
تصمیمگیری در مورد اینکه آیا رابطه را حفظ کنید یا به آن پایان دهید، یک تصمیم شخصی است. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد.
اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ 15 نکته مهم
1. آرامش خود را حفظ کنید.
اولین قدم بعد از فهمیدن خیانت، حفظ آرامش است. شوکه شدن و واکنشهای تند طبیعی است، اما سعی کنید نفس عمیق بکشید و قبل از هر اقدامی، کمی آرام شوید. تصمیمات عجولانه در این شرایط معمولا پشیمانی به بار میآورند. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی آرامش خود را حفظ کنید، از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. صحبت کردن با کسی میتواند فشار روانی را کاهش دهد.
2. مدارک و شواهد را جمع آوری کنید.
اسکرین شات از پیام ها، عکس ها و هر مدرک دیگری که خیانت را ثابت می کند، میتواند مفید باشد.
3. با خودتان صادق باشید.
از خودتان بپرسید که دقیقا چه احساسی دارید و چه می خواهید. آیا می خواهید رابطه را تمام کنید؟ آیا می خواهید به او فرصت دوباره بدهید؟ آیا می خواهید مدتی از او دور باشید؟ احساسات خود را انکار نکنید و سعی نکنید خودتان را فریب دهید. اگر نیاز به زمان دارید، از طرف مقابل بخواهید که به شما فرصت دهد تا تصمیم بگیرید.
4. با فرد خیانت کننده روبرو شوید.
بعد از جمع آوری مدارک و بررسی احساسات خود، زمان آن است که با فرد خیانت کننده روبرو شوید. این کار را در یک محیط آرام و خصوصی انجام دهید. به او فرصت دهید تا توضیحات خود را ارائه دهد، اما اجازه ندهید شما را فریب دهد یا احساس گناه ایجاد کند. با قاطعیت و احترام صحبت کنید. سوالات خود را به صراحت بپرسید و از او بخواهید که با صداقت پاسخ دهد. هدف شما فهمیدن حقیقت و تصمیم گیری آگاهانه است.
5. احساسات خود را بیان کنید.
به طرف مقابل بگویید که خیانت او چه تاثیری بر شما گذاشته است. احساسات خود را به صراحت بیان کنید، اما از سرزنش کردن و توهین کردن خودداری کنید.
6. به خودتان زمان بدهید.
بعد از مواجهه با فرد خیانت کننده، به خودتان زمان بدهید تا به اتفاقاتی که افتاده است فکر کنید و تصمیم بگیرید. عجله نکنید و تحت فشار دیگران قرار نگیرید. به نیازهای خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما آرامش می دهند. استراحت کنید، ورزش کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید و از زندگی لذت ببرید. تصمیم گیری در مورد آینده رابطه یک فرایند زمان بر است. به خودتان اجازه دهید تا به خوبی فکر کنید و بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.
7. به دنبال حمایت باشید.
از دوستان، خانواده یا یک مشاور کمک بگیرید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد میتواند در این شرایط سخت بسیار مفید باشد. اگر احساس می کنید به کمک تخصصی نیاز دارید، حتما با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید. آنها میتوانند به شما در پردازش احساسات و تصمیم گیری کمک کنند.
8. مراقب سلامت روانی خود باشید.
خیانت میتواند تاثیرات مخربی بر سلامت روانی شما داشته باشد. مراقب علائم افسردگی، اضطراب و استرس باشید و در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند وضعیت روحی شما را بدتر کنند.
9. به فکر انتقام نباشید.
انتقام گرفتن ممکن است در کوتاه مدت احساس خوبی به شما بدهد، اما در بلند مدت هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. انتقام فقط باعث می شود که شما بیشتر درگیر این ماجرا شوید و آرامش خود را از دست بدهید. به جای انتقام، انرژی خود را صرف بهبود خودتان و ساختن یک زندگی بهتر کنید. این بهترین انتقام از فرد خیانت کننده است. 
10. مرزهای خود را مشخص کنید.
بعد از خیانت، مشخص کردن مرزهای جدید در رابطه بسیار مهم است. تعیین کنید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را نه. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به طرف مقابل بگویید که چه انتظاراتی از او دارید و چه تغییراتی باید در رفتارش ایجاد کند. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید، به طور قاطعانه این موضوع را به او اعلام کنید و از هرگونه تماس بعدی خودداری کنید.
11. ببخشید (اختیاری).
بخشیدن فرد خیانت کننده یک انتخاب شخصی است. هیچ اجباری برای بخشیدن وجود ندارد و شما حق دارید که او را نبخشید. اگر نمی توانید فرد خیانت کننده را ببخشید، این کاملا طبیعی است. به خودتان فشار نیاورید و اجازه دهید زمان به التیام زخم هایتان کمک کند.
12. در مورد آینده رابطه تصمیم بگیرید.
آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید؟ آیا می خواهید از هم جدا شوید؟ این یک تصمیم باید باید با دقت و تفکر کافی اتخاذ کنید. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید بدانید که بازسازی اعتماد زمان بر است و نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است. اگر تصمیم به جدایی دارید، باید بدانید که این یک فرایند دردناک است، اما در بلند مدت میتواند به نفع شما باشد.
13. اگر تصمیم به ماندن گرفتید، به مشاوره زوجی فکر کنید.
مشاوره زوجی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا مسائل مربوط به خیانت را بررسی کنید، ارتباط خود را بهبود بخشید و اعتماد را بازسازی کنید.
14. روی خودتان تمرکز کنید.
15. صبور باشید.
بهبود بعد از خیانت یک فرایند زمان بر است. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا زمان کافی برای التیام زخم هایتان داشته باشید. ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. مهم این است که ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
